مدت مطالعه: ۵-۶ دقیقه

بعضی روزها انگار یک حس نامشخص، مثل یک ابر خاکستری، روی قلب و ذهنتان سایه می‌اندازد. شاید بی‌حوصله‌اید، انرژی‌تان کم شده یا نمی‌دانید چرا دیگر از چیزهایی که قبلاً لذت می‌بردید، خوشتان نمی‌آید. اگر این حس‌ها برایتان آشناست، تنها نیستید. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با این حالات روبه‌رو می‌شوند و بهترین خبر این است که راه‌هایی برای شناخت و بهبود آن‌ها وجود دارد. در کلینیک ژرفا، ما پرسشنامه افسردگی بک (BDI) را آماده کرده‌ایم – یک ابزار علمی معتبر که در کمتر از ۱۰ دقیقه به شما کمک می‌کند وضعیت خلق‌وخویتان را بهتر بشناسید.

همین حالا شروع کنید! برای انجام این تست رایگان و محرمانه، بدون نیاز به ثبت‌نام، روی لینک زیر کلیک کنید:

پرسشنامه افسردگی بِک

اگر دوست دارید بیشتر درباره این تست، تاریخچه‌اش و معنایی که نتایجش برایتان دارد بدانید، ادامه این مقاله را بخوانید. ما همه چیز را ساده و شفاف توضیح داده‌ایم تا همراهتان باشیم در این مسیر خودشناسی!

تاریخچه پرسشنامه بک: انقلابی در روانشناسی

در دهه ۱۹۵۰، روانشناس‌ها برای فهم مشکلات روانی، ساعت‌ها به گذشته و ناخودآگاه بیمار سفر می‌کردند. Sigmund Freud و نظریه روانکاوی‌اش می‌گفتند افسردگی ریشه در خاطرات کودکی یا احساسات سرکوب‌شده دارد. اما در سال ۱۹۶۱، دکتر آرون تی. بک، که بعدها به پدر درمان شناختی-رفتاری (CBT) معروف شد، این دیدگاه را زیر و رو کرد. او معتقد بود که افکار منفی فعلی، مثل "من کافی نیستم" یا "هیچ چیز درست نمی‌شود"، چرخه افسردگی را می‌سازند.

برای سنجش این افکار، بک پرسشنامه افسردگی (BDI) را طراحی کرد: ۲۱ سوال ساده که شدت علائم افسردگی را می‌سنجد. این ابزار از آن زمان دو بار به‌روزرسانی شد (در ۱۹۷۸ و ۱۹۹۶) و حالا BDI-II یکی از معتبرترین تست‌های روانشناسی در جهان است. تحقیقات نشان می‌دهند دقت این تست بیش از ۹۰% است و در کلینیک‌ها، بیمارستان‌ها و حتی اپلیکیشن‌های سلامت روان استفاده می‌شود. داستان بک نشان می‌دهد که گاهی یک تغییر کوچک در نگاه به ذهن، می‌تواند زندگی میلیون‌ها نفر را عوض کند.

پرسشنامه بک چطور کار می‌کند؟ راهنمای قدم‌به‌قدم

انجام این تست مثل یک گفت‌وگوی کوتاه و صادقانه با خودتان است. در کلینیک ژرفا، ما آن را آنلاین، رایگان و بدون نیاز به ثبت‌نام در اختیارتان گذاشته‌ایم. بیایید ببینیم چطور کار می‌کند:

• ساختار تست: شامل ۲۱ سوال است که هر کدام یک حالت روانی را بررسی می‌کنند، مثل احساس غم، مشکلات خواب یا کاهش علاقه به فعالیت‌ها.
• نحوه پاسخ: هر سوال را با دقت بخوانید و گزینه‌ای را انتخاب کنید که احساسات شما را در دو هفته گذشته بهتر توصیف می‌کند. هر گزینه از ۰ (بدون علامت) تا ۳ (شدت بالا) امتیاز دارد.
• نکته مهم: اگر چند گزینه به نظرتان درست است، گزینه‌ای را انتخاب کنید که اولویت بالاتری دارد – یعنی بیشتر با حال فعلی‌تان همخوانی دارد.
• زمان: فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. در یک محیط آرام تست را انجام دهید و صادق باشید.

مثال: اگر سوال درباره احساس غم باشد:

• ۰: اصلاً احساس غم نمی‌کنم.
• ۱: گاهی احساس غم می‌کنم.
• ۲: بیشتر وقت‌ها غمگینم.
• ۳: همیشه غمگینم و نمی‌توانم از آن خلاص شوم.

برای شروع، کافی است به لینک پرسشنامه بروید. نتایج فوری به شما نشان می‌دهد کجای مسیر سلامت روان هستید.

نتایج تست: امتیاز شما چه می‌گوید؟

بعد از پاسخ به سوالات، امتیاز کل شما (از ۰ تا ۶۳) در یکی از بازه‌های زیر قرار می‌گیرد. هر بازه مثل یک راهنما عمل می‌کند تا بفهمید وضعیتتان چیست و چه قدم‌هایی بردارید.

۱. امتیاز ۰ تا ۱۰: نوسانات طبیعی خلق‌وخو

معنی: حالتان مثل فرازونشیب‌های عادی زندگی است. گاهی بی‌حوصله یا خسته می‌شوید، اما این‌ها گذرا هستند و زندگی‌تان را مختل نمی‌کنند.
مثال: بعد از یک روز شلوغ، کمی بی‌انرژی هستید، ولی فردا حالتان بهتر است.
توصیه‌ها:

• ورزش منظم و خواب کافی را ادامه دهید.
• سرگرمی‌هایی مثل نقاشی یا پیاده‌روی را امتحان کنید.
• اگر حس‌ها مداوم شدند، تست را دوباره انجام دهید.

۲. امتیاز ۱۱ تا ۱۶: اختلال خلقی خفیف

معنی: علائم خفیفی دارید که ممکن است به خاطر استرس یا فشارهای موقتی باشد. این‌ها هنوز جدی نیستند، اما بهتر است به خودتان توجه کنید.
مثال: تمرکزتان کم شده یا گاهی زود عصبانی می‌شوید.
توصیه‌ها:

• مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید.
• با یک دوست یا مشاور گپ بزنید.
• اگر بدتر شد، با متخصص مشورت کنید.

۳. امتیاز ۱۷ تا ۲۰: افسردگی مرزی

معنی: علائم افسردگی قابل‌توجه‌اند و روی کیفیت زندگی اثر می‌گذارند، اما هنوز به سطح بالینی نرسیده‌اند.
مثال: بیشتر روزها احساس ناامیدی می‌کنید یا خوابتان به هم ریخته.
توصیه‌ها:

• با یک روانشناس مشورت کنید.
• ورزش و رژیم سالم را جدی بگیرید.
• از حمایت خانواده یا دوستان استفاده کنید.

۴. امتیاز ۲۱ تا ۳۰: افسردگی متوسط

معنی: افسردگی روی زندگی، روابط و کارتان اثر جدی گذاشته. این یک زنگ خطر است.
مثال: غم عمیق، کاهش اشتها یا احساس بی‌ارزشی دارید.
توصیه‌ها:

• حتماً به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید (مثلاً برای CBT).
• اپ‌هایی مثل Talkspace را چک کنید.
• با عزیزانتان درباره حالتان صحبت کنید.

۵. امتیاز ۳۱ تا ۴۰: افسردگی شدید

معنی: زندگی‌تان به شدت مختل شده و نیاز به کمک فوری دارید.
مثال: افکار خودآسیبی یا انزوای کامل.
توصیه‌ها:

• فوری با روانپزشک تماس بگیرید یا خطوط بحران را امتحان کنید.
• درمان تخصصی (مثل دارو یا CBT) لازم است.
• از نزدیکان بخواهید کنارتان باشند.

امتیاز ۴۱ تا ۶۳: افسردگی بسیار شدید

معنی: وضعیت بحرانی است و خطر جدی وجود دارد. شما ارزش کمک گرفتن را دارید!
مثال: ناتوانی کامل یا افکار مداوم خودکشی.
توصیه‌ها:

• فوری با اورژانس یا خطوط بحران تماس بگیرید.
• درمان جامع (دارو + روان‌درمانی) ضروری است.
• محیطی امن با حمایت دیگران بسازید.

هشدار مهم: اگر افکار خودکشی دارید، همین حالا با خطوط بحران محلی یا یک متخصص تماس بگیرید.

چرا باید این تست را انجام دهید؟

شاید بپرسید: "چرا باید این تست را بدهم؟" جواب ساده است: چون این ابزاری برای بهتر شناختن خودتان است. BDI فقط یک تست نیست – یک نقشه راه است. فرض کنید که امتیاز شما ۲۳ شده، در اینصورت متوجه می‌شوید که نیاز به کمک دارید و با CBT حالتان بهتر خواهدشد، یا اگر امتیازتان پایین بود متوجه خواهید شد که می‌توانید با ورزش حال خوبتان را حفظ کنید.

فواید تست:

• وضوح: حس‌های مبهم را نام‌گذاری می‌کنید.
• اقدام سریع: شناسایی زودهنگام افسردگی، درمان را آسان‌تر می‌کند.
• اعتبار علمی: بیش از ۲۰۰۰ مطالعه جهانی آن را تأیید کرده‌اند.
• رایگان و محرمانه: در سایت ژرفا، بدون هیچ دردسری تست را انجام دهید.

در کلینیک ژرفا، ما متعهد به حمایت از شما در مسیر سلامت روان هستیم. اگر نتایج پرسشنامه افسردگی بک نشان داد که نیاز به پشتیبانی دارید، تیم متخصص ما آماده ارائه خدمات مشاوره آنلاین حرفه‌ای و محرمانه است. افسردگی یک چالش قابل‌مدیریت است، و با یک همراه مناسب می‌توانید به حال بهتری برسید.